Kalkulatur tal-konsum tal-ilma

Kif tuża l-kalkulatur tal-konsum tal-ilma

1. Agħżel Metriku (kg, L) jew Imperjali (lb, fl oz).
2. Agħżel is-Sess tiegħek. Għan-nisa, il-menu ta’ Tqala jew treddigħ jaqleb għall-valuri ogħla ta’ referenza (Tqila jew Qed tredda’).
3. Jekk trid, daħħal il-Piż tiegħek. Jintuża biss għar-regola prattika murija fl-aħħar; il-valuri ta’ referenza ma jiddependux minnu.
4. Daħħal l-Eżerċizzju llum (minuti) u agħżel Temp sħun jew umdu jekk japplika.
5. Aqra Xorb stmat għal-lum, bl-ekwivalenti f’tazzi ta’ 250 mL. L-oqsma l-oħra juru kif inbena: l-Ilma totali ta’ referenza (EFSA), il-parti Minnu mix-xorb (madwar 80%), iż-Żieda għall-eżerċizzju (stima approssimata) u ż-Żieda għas-sħana (stima approssimata), flimkien mar-referenza tal-Istati Uniti u r-regola prattika bbażata fuq il-piż għat-tqabbil.

Kollox jiġi kkalkulat fil-brawżer tiegħek. Xejn minn dak li tikteb ma jintbagħat lil server.

M’hemm l-ebda formula waħda

Minkejja l-popolarità ta’ “8 tazzi kuljum” jew “ixrob X mL għal kull kilo”, m’hemm l-ebda formula bbażata fuq l-evidenza li tagħti l-ħtiġijiet eżatti tal-ilma ta’ individwu. Il-ħtiġijiet jiddependu mid-daqs tal-ġisem, mid-dieta, mill-attività, mill-klima u mis-saħħa, u l-ġisem jirregolahom tajjeb permezz tal-għatx f’persuni b’saħħithom. Dak li jippubblikaw l-awtoritajiet tas-saħħa minflok huma konsumi adegwati: il-konsum totali medju ta’ ilma ta’ popolazzjonijiet b’saħħithom mingħajr sinjali ta’ deidrazzjoni.

Din l-għodda tuża dawk ir-referenzi:

• EFSA (l-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà tal-Ikel, 2010): 2.0 L kuljum għan-nisa u 2.5 L għall-irġiel, 2.3 L waqt it-tqala u 2.7 L waqt it-treddigħ.
• IOM (l-Istitut tal-Mediċina tal-Istati Uniti, 2004): 2.7 L kuljum għan-nisa u 3.7 L għall-irġiel, 3.0 L waqt it-tqala u 3.8 L waqt it-treddigħ.

Dawn il-figuri huma ilma totali, li jinkludi l-ilma fl-ikel (frott, ħxejjex, soppa, prodotti tal-ħalib). L-EFSA tassumi li l-ikel jipprovdi madwar 20%, għalhekk l-għodda turi 80% tal-valur tal-EFSA bħala l-ammont li għandu jiġi mix-xorb: 1.6 L għal mara u 2.0 L għal raġel. Kull xorb jgħodd, inklużi t-te, il-kafè u l-ħalib. Iż-żewġ aġenziji huma differenti għax studjaw popolazzjonijiet u metodi differenti; id-distakk hu tfakkira li dawn huma ordni ta’ kobor.

Eżerċizzju, sħana u r-regola tal-piż

It-telf mill-għaraq ivarja ħafna, minn madwar 0.3 sa aktar minn 2 L fis-siegħa skont l-intensità, il-fitness, l-ilbies u t-temperatura (dikjarazzjoni tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Isport, 2007). L-għodda żżid madwar 0.5 sa 1 L għal kull siegħa ta’ eżerċizzju u 0.5 sa 1 L għal jum sħun jew umdu, murija bħala firxiet għax ħadd ma jista’ jbassar ir-rata tal-għaraq tiegħek. Għal stima personali aħjar, żen lilek innifsek qabel u wara l-eżerċizzju: kull kilogramma mitlufa tikkorrispondi għal madwar litru ta’ fluwidu.

Ir-regola ta’ 30–35 mL/kg hi kkwotata ħafna iżda hi regola prattika, mhux referenza uffiċjali. Tintwera biss għat-tqabbil. Għal adult ta’ 70 kg tagħti 2.1 sa 2.45 L ta’ ilma totali.

L-ewwel is-sigurtà

Persuni b’mard tal-kliewi, insuffiċjenza tal-qalb, mard tal-fwied jew kwalunkwe kundizzjoni li teħtieġ restrizzjoni tal-fluwidi iridu jsegwu l-istruzzjonijiet tat-tabib tagħhom u mhux kalkulatur. Li tixrob ammonti kbar ħafna fi żmien qasir jista’ jkun perikoluż ukoll (ipponatrimja), partikolarment waqt avvenimenti twal ta’ reżistenza. L-adulti akbar fl-età jistgħu iħossu inqas għatx u jibbenefikaw minn xorb regolari. Sinjali bħal awrina skura, sturdament jew konfużjoni jixirqilhom attenzjoni medika. Dawn il-valuri japplikaw għall-adulti; staqsi lil professjonist tas-saħħa dwar it-tfal. Din l-għodda tagħti stimi, mhux parir mediku.